Zdroj fotografie: Freepik
Chladné počasí, omezený sluneční svit a pobyt v uzavřených prostorách zvyšují naši náchylnost k nachlazením a virózám. Jak v tomto období nejlépe podpořit imunitu a zvládnout tak zimu ve zdraví?
Proč jsme v zimě často nemocní?
Chladné počasí v zimních měsících oslabuje přirozenou ochranu našich sliznic, které jsou pak méně odolné vůči virům a bakteriím. K tomu se přidává i fakt, že v zimě trávíme více času v uzavřených prostorách – doma, v práci, v hromadné dopravě – kde je kvůli blízkému kontaktu mezi lidmi snadnější přenos infekcí.
Další důležitý faktor je nedostatek slunečního svitu. S kratšími dny a větší oblačností se snižuje přirozená tvorba vitaminu D, který hraje zásadní roli v imunitním systému.
Jak předcházet nachlazení?
1. Bylinky a přírodní prostředky
Pro podporu imunity můžete vsadit na sílu přírody. Mnoho bylinek má antivirové a protizánětlivé účinky, které posílí obranyschopnost vašeho těla.
- Echinacea – Podporuje imunitní systém a pomáhá tělu bojovat proti infekcím.
- Zázvor – Má protizánětlivé a antivirové účinky; je vhodný jako přísada do čajů při nachlazení.
- Šípek – Bohatý na vitamín C, zvyšuje odolnost organismu vůči infekcím.
- Česnek – Obsahuje antimikrobiální látky, které pomáhají proti virům a bakteriím. Pravidelná konzumace česneku může snížit riziko nachlazení.
“Ideální je užívat je jako čaje, doplňky stravy či tinktury, případně přidávat čerstvý zázvor a česnek do jídel – tak se může tělo efektivněji bránit nachlazení,” dodává PharmDr. Hana Chudobová z lékárny Vitalpoint.cz.
Zdroj fotografie: Freepik
2. Pohyb a zdravý životní styl
Pravidelný pohyb podporuje krevní oběh, čímž posiluje imunitní reakci. I v zimě je proto důležité nezanedbávat pohyb na čerstvém vzduchu nebo zvolit indoor aktivity, jako plavání, posilovna nebo týmové sporty.
Klíčem je také vyvážená strava plná vitamínů, především vitamínu C a D, zinku a antioxidantů. V neposlední řadě nezapomínejte ani na dostatek spánku – regenerace během noci je pro imunitu zásadní.
3. Otužování
Otužování je účinnou metodou, jak si vybudovat odolnost proti chladu a zlepšit imunitu. Začněte postupně, například chladnějšími sprchami nebo krátkým pobytem venku v lehčím oblečení. Aby si tělo na zimu zvyklo, je důležitá pravidelnost.
4. Pečlivá hygiena
Důsledná hygiena hraje klíčovou roli v prevenci nachlazení a dalších sezónních nemocí. Časté mytí rukou mýdlem a teplou vodou pomáhá odstranit většinu bakterií a virů, které se na rukou usazují. Pokud nemáte možnost si je umýt, použijte vhodnou alternativu v podobě dezinfekčního gelu.