Únava, svalové křeče, napětí ve svalech, vyčerpání nebo pocit „těžkých nohou“. I takto se může projevit nedostatečný příjem minerálů ve stravě. Jedním z nejčastěji zmiňovaných je právě hořčík. Problém je, že dnešní životní styl často znamená více stresu, méně kvalitní stravy, více kávy, sportu nebo fyzické zátěže. A právě tehdy může být příjem hořčíku nižší, než tělo potřebuje. Dobrá zpráva je, že mnoho potravin obsahuje hořčík přirozeně – jen je třeba je zařazovat do jídelníčku pravidelně. Více si o tom povíme v našem článku.
Proč je hořčík pro tělo důležitý?
Hořčík patří mezi minerály, které tělo potřebuje každý den. Podílí se na mnoha přirozených procesech v organismu, a právě proto se o něm tak často mluví při únavě, stresu, fyzické zátěži nebo svalových křečích.
Lidské tělo si hořčík nedokáže vytvořit samo, proto ho musíme přijímat ze stravy nebo výživových doplňků.
Hořčík je spojován s:
- fungováním svalů,
- nervovým systémem,
- energetickým metabolismem,
- regenerací organismu,
- aktivním životním stylem,
- zvládáním fyzické zátěže.
Hořčík a moderní životní styl
Dnes mnoho lidí funguje pod neustálým tlakem – práce, sport, málo spánku, hodně kávy nebo nepravidelné stravování.
Vyšší nároky na hořčík mohou mít například:
- sportovci a aktivní lidé,
- osoby pod stresem,
- lidé s fyzicky náročnou prací,
- senioři,
- lidé s nepravidelným režimem.
Věděli jste, že…
… hořčík se nachází hlavně ve svalech a kostech? Jen malé množství cirkuluje přímo v krvi.
Nejlepší potraviny bohaté na hořčík
Níže najdete přehled potravin, které patří mezi nejznámější zdroje hořčíku.
Dýňová semínka
Dýňová semínka patří mezi nejbohatší rostlinné zdroje hořčíku a dají se velmi jednoduše používat každý den.
Jak je zařadit do jídelníčku:
- posypte jimi salát nebo polévku,
- přidejte je do ovesné kaše nebo jogurtu,
- použijte je jako rychlou svačinu,
- zamíchejte je do domácí granoly.
Mandle a kešu ořechy
Ořechy jsou praktický způsob, jak doplnit hořčík během dne bez velké přípravy.
Jak je zařadit do jídelníčku:
- jako rychlá svačina mezi jídly,
- do müsli nebo snídaňové kaše,
- rozmixované do ořechových másel,
- nasekané do salátů nebo dezertů.
Špenát
Listová zelenina, jako špenát, obsahuje přirozeně několik minerálů včetně hořčíku.
Jak ho zařadit do jídelníčku:
- do smoothie s ovocem,
- jako příloha k hlavnímu jídlu,
- do těstovin nebo rizota,
- do vaječné omelety.
Fazole a čočka
Luštěniny jsou nejen zdrojem bílkovin, ale také důležitých minerálů včetně hořčíku.
Jak je zařadit do jídelníčku:
- do hustých polévek a gulášů,
- jako základ salátů,
- do pomazánek (např. hummusu),
- jako příloha místo brambor.
Celozrnné obiloviny
Celozrnné potraviny obsahují více minerálů než jejich bílé alternativy.
Jak je zařadit do jídelníčku:
- celozrnné pečivo ke snídani,
- ovesné vločky do kaše nebo smoothie,
- hnědá rýže jako příloha,
- bulgur nebo quinoa do salátů.
Hořká čokoláda a kakao
Kvalitní kakao a hořká čokoláda patří mezi chutné zdroje hořčíku.
Jak je zařadit do jídelníčku:
- malý kousek hořké čokolády jako dezert,
- kakao do snídaňové kaše,
- teplé kakao v chladném období,
- kakao do domácích dezertů.
Banány
Banány sice nepatří mezi nejbohatší zdroje, ale jsou velmi praktické a dostupné.
Jak je zařadit do jídelníčku:
- rychlá svačina na cestách,
- do smoothie nebo proteinových nápojů,
- do ovesné kaše,
- jako součást snídaně.
Minerální vody
Některé minerální vody mohou přirozeně obsahovat hořčík.
Jak je zařadit do jídelníčku:
- jako běžná součást pitného režimu,
- během sportu nebo turistiky,
- při zvýšeném pocení,
- jako alternativa ke slazeným nápojům.
TIP
Nejdůležitější není spoléhat se na jednu potravinu, ale kombinovat více zdrojů hořčíku během celého dne.
Kdy nemusí hořčík ze stravy stačit?
I když se zdroje hořčíku nacházejí v mnoha běžných potravinách, v praxi nemusí být příjem z jídla vždy dostatečný. Moderní životní styl, vyšší zátěž nebo jednostranná strava mohou způsobit, že tělo má zvýšené nároky na tento minerál.
Hořčík ze stravy může být nedostatečný zejména:
- při dlouhodobém stresu a psychické zátěži,
- při pravidelném sportu nebo fyzické práci,
- při nadměrném pocení (sport, teplo, sauna),
- při jednostranné nebo chudé stravě,
- při vysokém příjmu kávy nebo alkoholu,
- při nedostatku spánku a regenerace,
- v období zvýšené únavy.
Jaký hořčík zvolit při únavě, nedostatku energie či vyčerpání?
Důležité je, že ne každý hořčík je stejný. Rozdíl není jen v množství mg, ale zejména ve formě a v tom, jak ho tělo dokáže využít.
Proč právě bisglycinát při únavě a vyčerpání?
Pokud je cílem podpora při únavě, stresu a aktivním životním stylu, často se zmiňuje hořčík ve formě bisglycinátu.
Proč se tato forma používá tak často
- je vázaná na aminokyselinu glycin,
- bývá dobře vstřebatelná v organismu,
- je šetrná k trávení i při pravidelném užívání,
- hodí se pro dlouhodobé doplňování,
- je oblíbená u aktivních lidí i sportovců.
Praktická volba pro každodenní doplňování
Při únavě a vyčerpání často nejde o „rychlé řešení na jeden den“, ale spíše o pravidelnost a dlouhodobější režim.
Právě proto mnoho lidí hledá výživové doplňky, které:
- lze užívat každý den,
- jsou dobře snášeny trávením,
- nezatěžují organismus,
- mají jednoduché dávkování.
Doporučený produkt z Vitaherbals
Jednou z možností je produkt, který stojí právě na formě bisglycinátu:
Vitaherbals Magnesium Bisglycinate MagChel® + B6
- obsahuje bisglycinát hořečnatý (chelátová forma),
- doplněný o vitamin B6 (P-5-P),
- vhodný pro pravidelné a dlouhodobé užívání,
- zaměřený na aktivní lidi a regeneraci, praktická kapslová forma.
Filozofie Vitaherbals
Značka Vitaherbals staví produkty zejména na:
- kvalitních a ověřených formách látek,
- dobré vstřebatelnosti,
- jednoduchém složení bez zbytečných přísad,
- smysluplných kombinacích (např. hořčík + B6).
Závěr
Hořčík je minerál, který má své pevné místo v běžné stravě i ve zdravém životním stylu. Nejvíce ho můžeme získat z pestrého jídelníčku – z ořechů, semínek, luštěnin, celozrnných potravin či listové zeleniny.
V praxi však ne vždy stačí jen strava. Při vyšší fyzické zátěži, stresu, únavě nebo rychlém životním tempu může být náročné pokrýt jeho potřebu pouze jídlem.
V takových případech může pomoci i kvalitní výživový doplněk, který:
- doplní hořčík v jednodušší formě,
- usnadní pravidelný příjem,
- podpoří dlouhodobou rovnováhu minerálů.